O que a alimentação pode alterar em nossa qualidade de sono? Podemos nos livrar da insônia comendo determinados alimentos? A dieta que seguimos é fundamental para o bom funcionamento do corpo e assim como pode nos ajudar a prevenir doenças graças aos nutrientes que o corpo recebe através da alimentação, o corpo é favorecido por uma longa lista de benefícios.
Em outras ocasiões, dissemos como uma dieta saudável e nutritiva pode ajudar a deixar a pele ou o cabelo perfeitos , por exemplo; no entanto, as vantagens não se refletem apenas no que podemos ver, mas também no que não podemos.
Um dos casos é que certos alimentos (ou nutrientes) são a melhor opção para combater um dos problemas que mais nos aflige à noite: a insônia . Algo que muitas pessoas desconhecem é que você não deve passar horas se revirando na esperança de adormecer, muito menos deixando todo o seu peso em pílulas para dormir ou chás relaxantes que, embora sejam muito eficazes, podem ter contra-indicações.
Portanto, se você tem problemas de insônia todas as noites e já tentou de tudo para melhorar seu ciclo de sono , há algumas coisas que você deve considerar sobre sua dieta e como melhorá-la; É por isso que nesta ocasião compartilhamos com você alguns dos alimentos que você pode jantar todas as noites para esquecer o problema e dormir depois de minutos tocando o travesseiro.
Aveia contra a insônia
Certamente você já ouviu falar da longa lista de benefícios da aveia, entre os quais se destaca seu alto teor de fibras, o que a torna uma das melhores opções para pessoas com diabetes ; no entanto, possui uma longa lista de nutrientes que o tornam um superalimento que até ajuda a combater a insônia, então você sempre pode adicioná-lo ao seu jantar para ver o que ele pode fazer para melhorar sua qualidade de sono.
Então, se você quiser descansar melhor, prepare-se um pouco, especialmente quente para ajudá-lo a ficar mais relaxado e algo que se destaca é que ele é rico em avenina, uma proteína que funciona como um tranquilizante e pela qual você pode aliviar problemas relacionados ao estresse e ansiedade, como nervos e agitação. Por outro lado, quem a come todas as noites também notará um corpo mais relaxado graças ao fato de que a melatonina ajuda os músculos a ficarem mais relaxados.
Mas antes de adicioná-lo à sua dieta diária, especialmente a última refeição do dia, é importante ter em mente que você deve consumi-lo pelo menos duas horas antes de ir para a cama para que suas propriedades possam promover a produção de melatonina e, assim, conciliar o sono em questão de minutos.
Frutos secos
Outra alternativa para antes de ir para a cama são os frutos secos como amêndoas, avelãs, nozes, pistácios, pinhões ou amendoins ou cajus, pois é sabido que todos eles são ricos em melatonina, a hormona do sono , que, como referimos, ajuda para melhorar o ciclo do sono, assim como o magnésio, outra substância que pode ajudá-lo a adormecer com mais facilidade.
Apesar de sua longa lista de benefícios, é importante que você leve em consideração que as nozes dão energia, então você deve ter muito cuidado com as porções , ou comê-las ao longo do dia e horas antes de ir para a cama.
Um copo de leite
O outro hormônio do sono é a serotonina e, para produzi-la, o corpo precisa de triptofano , substância presente no leite e por isso é recomendado beber um copo todas as noites para esquecer os problemas relacionados à insônia. Além disso, muitas vezes acredita-se que adicionar esse alimento à dieta noturna pode incentivar as pessoas a não apenas dormir mais rápido, mas também com melhor qualidade e profundidade ao longo da noite.
Além disso, um copo de leite é uma excelente alternativa para quem prefere não jantar ou optar por algo bem leve e a boa notícia com essa bebida é que ela pode ser consumida tanto quente quanto gelada e o resultado será o mesmo.
Por fim, é importante que, antes de fazer alterações em sua dieta, consulte um profissional de saúde, principalmente se seus níveis de estresse forem muito altos e estiverem causando insônia . Da mesma forma, é essencial não deixar tudo nas mãos da comida, mas também implementar outros hábitos saudáveis, como dormir em um horário adequado e não ao amanhecer, pois isso pode desencadear não apenas insônia, mas também efeitos negativos sobre o cérebro .
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