Fortalecer o corpo é fundamental para melhorar o desempenho no ciclismo, principalmente nas pernas, core e equilíbrio. Com a prática de exercícios específicos, é possível ganhar resistência e aumentar a performance em cada pedalada. Descubra os treinos mais eficazes que irão transformar o seu corpo e otimizar os resultados sobre a bike.
Este exercício é ideal para fortalecer as pernas, especialmente os quadríceps, glúteos e isquiotibiais, essenciais para o desempenho no ciclismo.
Os afundos são excelentes para melhorar a força das pernas e a estabilidade do tronco, ajudando a prevenir lesões durante o pedal.
Fortalece o core e melhora a postura sobre a bicicleta, garantindo mais controle e equilíbrio durante os trajetos.
Com este exercício, você trabalha os músculos das pernas de forma intensa, melhorando a resistência e a força necessária para enfrentar subidas e longas distâncias.
Essencial para fortalecer os glúteos e os músculos posteriores das pernas, importantes para a aceleração e pedaladas mais eficientes.
O stiff é ótimo para trabalhar os isquiotibiais e glúteos, além de melhorar a flexibilidade e a força na parte inferior do corpo.
Este exercício foca em fortalecer o core e os músculos abdominais inferiores, fundamentais para manter o equilíbrio sobre a bike.
As subidas com step ajudam a melhorar a resistência cardiovascular e a força nas pernas, especialmente para quem busca enfrentar percursos montanhosos.
A flexão trabalha o peito, os ombros e o core, sendo útil para o ciclismo, pois ajuda a manter o tronco estável e controlado durante o pedalar.
A ponte glútea é eficaz no fortalecimento dos glúteos, ajudando a aumentar a potência das pedaladas e melhorar a postura na bike.