As dores nas costas afetam milhões de pessoas em todo o mundo, muitas vezes causadas por má postura ou longos períodos de inatividade. Incorporar alongamentos à sua rotina pode ser uma solução simples e eficaz para aliviar esse desconforto. Movimentos regulares ajudam a melhorar a flexibilidade e a fortalecer os músculos de suporte.
Com apenas alguns minutos por dia, é possível reduzir as tensões e prevenir futuras dores nas costas. Exercícios de alongamento não apenas aliviam o desconforto imediato, mas também promovem uma postura melhor e aumentam a mobilidade geral. Pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença no bem-estar.
Sente-se sobre os calcanhares, incline o tronco para frente e estenda os braços no chão à sua frente. Esse movimento relaxa a coluna e alivia tensões.
Deite-se de costas, dobre os joelhos e mantenha os pés apoiados no chão. Eleve levemente a pelve, mantendo a lombar em contato com o solo.
Deitado de costas, traga um joelho ao peito e gire-o suavemente para o lado oposto. Repita com a outra perna para alongar a coluna.
Na posição de quatro apoios, alterne entre arquear e curvar a coluna. Este exercício melhora a mobilidade e alivia tensões na lombar.
Deite-se de costas, cruze uma perna sobre a outra e puxe suavemente a perna inferior em direção ao peito.
Em pé, incline-se lateralmente, deslizando uma mão pela coxa enquanto o outro braço se eleva acima da cabeça.
Sentado no chão, estenda uma perna à frente e alcance os dedos dos pés com as mãos. Mantenha a coluna reta durante o movimento.
Com as mãos e os pés no chão, eleve o quadril, formando um V invertido. Este exercício alonga a coluna e as pernas.
Sente-se sobre uma bola de exercício, incline-se para trás e relaxe os braços, permitindo que a lombar se alongue suavemente.
Em pé junto a uma parede, coloque o braço dobrado a 90 graus e gire o corpo suavemente para o lado oposto.
Deitado de barriga para baixo, apoie as mãos no chão e eleve o tronco, mantendo os quadris no solo.
Em pé, segure um dos pés com a mão correspondente e puxe-o em direção aos glúteos, alongando a parte frontal da coxa.