Muitos ciclistas cometem erros basicos que prejudicam sua velocidade e eficiencia na bike. Identificar e corrigir esses problemas pode fazer uma grande diferenca no seu desempenho. Aqui estao os 16 erros mais comuns que podem estar te deixando devagar.
Um selim muito baixo ou alto pode causar desconforto e reduzir a eficiencia da pedalada. Ajuste a altura para que seu joelho fique levemente flexionado quando o pedal estiver no ponto mais baixo.
Pneus com pressao inadequada aumentam a resistencia ao rolamento. Verifique regularmente a pressao recomendada para seu tipo de bike e terreno.
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Usar marchas muito pesadas ou leves demais pode sobrecarregar seus musculos ou reduzir sua velocidade. Aprenda a trocar as marchas de forma eficiente.
Pedalar muito devagar ou rapido demais pode ser prejudicial. Uma cadencia entre 80-100 rpm e geralmente recomendada para eficiencia.
Um guidom mal ajustado pode causar dores e reduzir o controle. Ajuste a altura e o alcance para manter uma postura confortavel e aerodinamica.
Uma corrente suja ou desgastada aumenta o atrito e reduz a eficiencia da transmissao. Limpe e lubrifique regularmente.
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A desidratacao reduz drasticamente o desempenho. Beba agua antes, durante e depois dos treinos.
Roupas muito largas ou de materiais inadequados criam resistencia ao vento e desconforto. Invista em equipamentos ciclisticos.
Percursos com muitas paradas ou terrenos inadequados podem atrasar seu treino. Planeje rotas que favorecam seu objetivo.
Overtraining leva a fadiga e diminuicao de desempenho. Inclua dias de descanso em sua rotina.
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Musculos fracos limitam sua potencia na bike. Inclua exercicios de fortalecimento em seu treino.
Freios mal ajustados que ficam em contato com o aro criam resistencia desnecessaria. Verifique regularmente.
Pedalar apenas com a ponta dos pes ou com os calcanhares reduz a eficiencia. Aprenda a tecnica correta.
Falta de combustivel adequado limita sua energia. Consuma carboidratos complexos antes de pedalar.
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Monitorar dados como velocidade e cadencia ajuda a identificar problemas. Considere usar um.
O vento contra pode reduzir drasticamente sua velocidade. Aprenda a se posicionar para minimizar seu impacto.
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