Pedalar mais rápido e com maior eficiência é o objetivo de todo ciclista, mas alguns hábitos podem estar sabotando seu desempenho. Em 2025, com avanços tecnológicos e novas técnicas, é essencial evitar erros que comprometem sua velocidade. Confira os 12 erros mais comuns e como corrigi-los.
Uma posição inadequada no selim pode causar desconforto e reduzir sua eficiência. Ajuste a altura e a inclinação do selim para garantir uma postura ergonômica e confortável.
Pedalar sem ritmo ou coordenação pode desperdiçar energia. Foque em manter uma cadência constante e utilize técnicas como o pedalar em círculos para melhorar a eficiência.
Pneus com pressão inadequada aumentam a resistência ao rolamento. Verifique regularmente a calibragem dos pneus conforme as especificações do fabricante.
Uma corrente mal lubrificada ou desgastada pode reduzir a transferência de energia para as rodas. Mantenha a corrente limpa e lubrificada para garantir um desempenho ideal.
Utilizar marchas pesadas por longos períodos pode levar à fadiga muscular. Aprenda a alternar entre marchas para manter um esforço equilibrado.
Uma postura inadequada aumenta a resistência ao vento. Adote uma posição mais aerodinâmica, mantendo o tronco baixo e os braços alinhados.
Não se alimentar corretamente durante longos percursos pode levar à falta de energia. Consuma carboidratos e eletrólitos para manter o rendimento.
Ignorar o treino de força pode limitar sua potência nas pedaladas. Inclua exercícios como agachamentos e leg press na sua rotina de treinos.
Equipamentos antigos ou desatualizados podem comprometer seu desempenho. Invista em componentes modernos e leves, como rodas de fibra de carbono.
A desidratação reduz a capacidade física e mental. Beba água regularmente, especialmente em dias quentes ou durante treinos intensos.
Escolher rotas com muitos obstáculos ou subidas íngremes sem preparo pode prejudicar seu desempenho. Planeje rotas que combinem com seu nível de condicionamento.
Dormir mal afeta a recuperação muscular e o desempenho geral. Priorize uma boa noite de sono para garantir energia e disposição nos treinos.