Pedalar pode ser mais confortavel e seguro com alongamentos que previnem dores e lesoes. Conheca 12 exercicios atualizados para 2025 que melhoram sua flexibilidade e desempenho na bike.
Segure o pe do mesmo lado com a mao e puxe em direcao ao gluteo. Mantenha a postura reta e segure por 30 segundos.
Apoie a metade dos pes em um degrau e deixe os calcanhares descerem, alongando a panturrilha. Segure por 20 segundos.
Continue lendo 👉
Deite de costas, abrace os joelhos e leve em direcao ao peito. Mantenha a posicao por 30 segundos para aliviar a lombar.
Cruze uma perna sobre a outra e puxe o joelho em direcao ao ombro oposto. Segure por 25 segundos de cada lado.
Segure o guidom com uma mao e gire o torso para o lado oposto, alongando ombros e costas. Repita por 20 segundos cada lado.
Estique um braco a frente e puxe os dedos para tras com a outra mao. Segure por 15 segundos em cada punho.
Continue lendo 👉
Apoie uma mao na parede e puxe o pe para tras segurando com a outra mao. Mantenha o alongamento por 30 segundos.
Sente com as solas dos pes juntas e empurre os joelhos para baixo com os cotovelos. Segure por 25 segundos.
Sentado com as pernas cruzadas, gire o torso para um lado segurando o joelho oposto. Repita por 20 segundos cada lado.
Deitado, passe um cinto ou toalha ao redor do pe e estique a perna para cima. Segure por 30 segundos cada perna.
Continue lendo 👉
Entrelace os dedos e estique os bracos para cima, alongando a coluna. Mantenha por 20 segundos.
Incline a cabeca para um lado segurando com a mao. Segure por 15 segundos de cada lado para aliviar tensao.
Continue lendo 👉