Pedalar por horas exige combustível de qualidade, e a escolha certa dos alimentos pode fazer toda a diferença na sua resistência e desempenho. Saiba o que incluir na sua alimentação para manter a energia estável e evitar a fadiga precoce.
A banana é rica em carboidratos de fácil digestão e potássio, ajudando a prevenir cãibras e fornecer energia imediata para pedais intensos.
Fonte de carboidratos complexos, a aveia mantém os níveis de glicose estáveis, ideal para consumir antes de longos percursos.
Continue lendo 👉
As tâmaras são ricas em frutose e glicose, perfeitas para repor energia rapidamente durante o pedal sem causar picos de insulina.
Excelente para refeições pré-treino, a batata-doce fornece energia prolongada e é rica em fibras e vitaminas.
Uma colher de pasta de amendoim oferece gorduras boas e proteínas, ajudando a manter a saciedade e a energia durante o pedal.
Feitas com ingredientes naturais, são ótimas para levar durante o trajeto, combinando carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis.
Continue lendo 👉
Os ovos são uma ótima opção para a recuperação muscular pós-pedal, fornecendo aminoácidos essenciais.
Rica em proteínas e carboidratos, a quinoa é uma ótima opção para refeições pré ou pós-treino, com todos os aminoácidos essenciais.
As sementes de chia podem ser adicionadas a bebidas para melhorar a hidratação e fornecer energia de longa duração.
Consumido após o pedal, o iogurte natural ajuda na recuperação muscular e na saúde intestinal.
Continue lendo 👉
Uma excelente opção para repor líquidos e minerais perdidos durante o exercício, mantendo a hidratação em dia.
Continue lendo 👉